no ale

[...] Bylem na redukcji okolo 4.5miesiaca schudlem w tym czasie ok 10-12kg z czego jestem zadowolony aczkolwiek jeszcze bym przyredukowal ze 3-4kg ale obstawiam ze po tych 4kg bym juz wygladal jak idiota wiec wole masowac, Na Redukcji jadlem: 2.5g bialeczka 1-1,3gram tluszczu 2.5-2.7 gram ww / KG MC Dieta powyzej [...]

no no czesc.. Zamierzam wziac sie za siebie, czytalem troche o tym jak zaczac ale co prawda nie wiem jeszcze jak sie za to zabrac. Prosilbym o pomoc przy obliczeniach zapotrz. dziennego kalorii , makroskl.(bialka,cukry o to chodzi?) TYPOWO MASA... Przy wzroscie 180cm i wadze 68 (liczylem na ok. ze zapotrzebowanie na ok.2000 kalori, mimo wszystko [...]

[...] będę jadł sporo, wezmę ze sobą BCAA oraz Machine Man Burner. No i tu jest moje pytanie: nie trudno byłoby zwiększyć ilość pływania/zjeść mniej kcal albo obydwa na raz ale czy jest sens? Dlaczego pytam... Skoro będę na minusie te 500kcal to jak potem wróciłbym do normalnego żywienia i byłbym na plusie to jednoczeście byłbym w d***e bo [...]

[...] bieganie , koszykówka , siatkówka , piłka nożna Odżywianie: nie lubię szpinaku :D resztę przeżyje Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: na nic nie mam alergii Stan zdrowia: cel. oprócz nadwagi Preferowane formy aktywności fizycznej: no ogólnie dziennie czasu wolnego mam ze 3 godz. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] byłem mały była nauka pływania basenik czyli klata rozbudowana do dzisiaj w kościach tylko że teraz zaniedbane ;/ również jest na niej trochę tłuszczyku nie to co na brzuchu ale jest; i co tu zrboić diet raczej bym nie preferował bo nie bardzo mam czas że to tak ujme i mama była by przeciwna; a cel to płaski brzuch i tylko tyle; aha no i jakieś [...]

[...] jak ogladam walki amatorskie widze ,ze zadaja prawy sierpowy i dostaja za niego punkt ) , lewy to wiem ze bardziej zaczepny jest (oczywiscie jezeli ktos jest praworeczny) ale tez uwazam ,ze jak trafie przeciwniczke czysto lewym prostym to jest punkt ... aa no i potem dodała, ze moze długi sierpowy prawy sie liczy ale krótki nie ... juz z [...]

[...] ponieważ nigdy nie brałem. Co byście polecili w moim przypadku? Kreatyna, l-karityna a może coś jeszcze innego...? Efekty o jakie mi chodzi: wygląd (siły troche też, ale najbardziej o wygląd) No i może pytanie "poza konkursem" jaki rodzaj diety byście polecili? (chodzi o zrzucenie kg i tłuszczyku...) Dzięki za wszelkie mądre odpowiedzi [...]

[...] wynosi okolo 1-1,5 miesiaca (smiech na sali) .. kiedys, jakis rok temu cwiczylem jako domator na sztandze 30 kilowej, gumach itp sprzecie domowym. Trwalo to okolo 5 miechow ale niestety przestalem :/ (szkola, brak motywacji etc.) .. obecnie staram sie trenowac 3-4 dni w tygodniu na silowni, lecz sa to malo przemyslane treningi. Jezeli chodzi o [...]

Kochani jestem na waszym forum od niedawna ale już widzę że to skarbnica wiedzy. Bardzo zaskoczyło mnie że takie mózgi dietetyczne udzielają rzeczowych, konkretnych i przydatnych rad przeciętniakom takim jak ja. Aż za dużo tych informacji... Gubię się. Do rzeczy. Oczywiście jak każda baba jestem za gruba, z tym że ja NAPRAWDĘ JESTEM ZA GRUBA. [...]

[...] Obecnie przy 2300kcal, oczywiście bez aero waga waha się między 69,2-69,7kg. Co do odżywiania to staram się miskę mieć dosyć czystą, dlatego, że bardziej syty chodzę, ale jeśli mam okazję zjeść coś "mniej" czystego to nie popadam w paranoję i wliczam to w bilans. Jak do tej pory nie zauważyłem żadnych skutków ubocznych. A co do treningu. [...]

[...] drazkiem przyciaganie do ciala nachwytem 4/12 9 to samo ppd chwytem 4/12 10 na bramie linka cwiczenia na triceps ( tyle na ile mam sil, rozne rodzaje cwiczen robie) sory, ale nie znam profesjonalnych nazw... mozecie zaproponowac jakoes modyfikacje? lub jakis inny plan ale dni w ktorych jestem na silowni/koszu nie moga ulec zmianie (moga ulec [...]

Siemanko ! Nie wiem jak zacząć dlatego też zacznę od początku, ale w skrócie by Was nie mulic, a więc lecimy :) Mam 24 lata, jestem niczym nie wyróżniającym się z tlumu gościem,który po prostu zaczął pewnego dnia przygodę z silownia i na chwilę obecną nie ma w planach się poddać. Początkiem maja biezacego roku straciłem prace, kilka dni później [...]

[...] nie przestałam stosować zdrowego odżwiania poleconego przez dietetyczkę. Kontynuuje nadal. Śmieliście sie ze to nie zadziała, a jednak wprost przeciwnie dało wspaniale efekty bez stresu, kombinowania, "palenia mózgownicy" zeby wymyśleć co moge zjesc a co nie. Dzięki temu miałam wiecej czasu dla siebie na inne zajęcia no i jadałm [...]

[...] do półprzysiadu, tylko z lekkiego ugięcia nóg. Do głowy przychodzą mi jeszcze wskoki na jakiś wysoki step (taboret?), wskoki jednonóż na coś wyższego, syzyfki jednonóż (ale to tego jeszcze trochę czasu, najpierw opanuję porządnie normalne). No i właśnie z tym mam problem. Ktoś dorzuci jeszcze jakieś ćwiczenia, które do głowy mu przyjdą? [...]

Witam:) Jestem tu nowa... przegladałam kilka stron, ale nie mogłam nic zadowalającego znaleźć. Więc mam taki problem. Mam 18 lat od pół roku trenuję Taekwondo 2 do 3 razy w tygodniu. (Dodaje, ze jestem dziewczyną) Chodze do LO na popołudniową zmianę i wracam do domu około 18... po treningu o 20. Ja zawsze byłam trochę przy kości ale ostatnio [...]

witam.. wiem wiem zaczalem za wczesnie z zabawa w sterydy.. ale coz czlowiek byl mlody i chcial byc duzy.. teraz zupelnie inne podejscie.. a wiec 1 cykl skladal sie z boldenonu i mety do tego nitrobolon .. 2 cykl 15 deki holendra i 10 testosteronu prolongatum na zejscie clomid hcg i nolvadex no i 3 ostatni niewypał cykl to 10 deki greka i 10 testa [...]

Witam, mam 19 lat no w sumie juz prawie 20-cia, 170cm 67kg. No wlasnie mialem juz ponad 70 po ostatnim cyklu ale wpadlem w chorobe i w tydz spadlem 5kg. Wage mam niby prawidlowa, ale wiadomo czlowiek cwiczacy musi miec troszke ponad norme by miec z czego budowac. Jak widzicie 67kg to smieszna waga wiec zwracam sie z prosba o jakas fajna skromna [...]

[...] - mam 28 lat, waga 49-50kg, wzrost 153 cm - BMI w normie. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu (od dwóch miesięcy). No i mam problem. Niby nie jestem gruba, nie mam nadwagi ale moje ciało jest galaretowate. (Co prawda w ciągu tych dwóch miesięcy obwody mi się zmniejszyły i widzę różnicę na plus). Ostatnio robiłam pomiar tkanki tłuszczowej - nie [...]

[...] dużo twarogu i nie opycham sie przed snem. Chodzę na basen 1xtyg i przestałem biegać bo zimno. Coś słabo idzie mi masa mięśniowa, wydaje mi sie, że ćwicze jak w instrukcji ale waga wciąż ta sama a jem już dużo tylko tłuste ograniczam żeby znowu opony nie dostać. Czy to normalne w takim trybie? Na profilu mam foty przed tym jak zacząłem trenować [...]

[...] + że emerytowani bokserzy się "jąkają" a emerytowani pro zawodnicy (niby) MMA nie. Może kiedyś gdy walki trwały krótko przez to że mało kto był kompletny, było to prawdą, ale czy tak jest teraz? W sumie nie tylko od teraz, wojny w stylu Holloway - Ortega czt g'n'p trwające nawet kilkanaście minut są na porządku dziennym już mniej więcej od [...]